Советы врача: Как защитить организм во время жары
Когда столбик термометра достигает отметки +27С° и выше, когда жаркая погода держится больше трех дней, организм человека реагирует соответствующим образом: сосуды расширяются, артериальное давление снижается, сердце работает в усиленном режиме, чтобы сохранить нормальное кровообращение. Но мы можем помочь нашему организму справиться с жарой.
Для этого нужно:
1. Избегать длительного пребывания на активном солнце в период с 11:00 до 18:00. Лучше находиться в тени и надевать головной убор.
2. Находиться в проветриваемом помещении. Если есть возможность – используйте кондиционер или вентилятор.
3. Пейте воду. В период жары происходит усиленное потоотделение, в связи с чем организм теряет воду, а с ней – и необходимые микроэлементы (калий, магний, натрий), которые необходимы для поддержания нормальной работы сердца. Кроме того, дефицит жидкости приводит к сгущению крови и повышению риска образования тромбов!
При выходе из дома обязательно берите бутилированную минеральную воду с собой. В сутки во время жарких дней здоровому человеку рекомендуется выпивать из расчёта 30-40 мл/кг веса, в среднем около 2,5-3 литров воды. При заболеваниях сердца, при сердечной недостаточности разрешено выпивать до 1,5-2 л при условии приема рекомендованных врачом мочегонных препаратов.
4. Уменьшите физическую активность в жару. Во время зноя организм работает в усиленном режиме. Рекомендуются пешие прогулки в утренние часы (до 10:00) или в вечернее время (после 18:00) в парках и скверах.
5. Также нужно уделить особое внимание питанию. Следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, рыбным блюдам и растительным маслам. Рекомендовано исключить алкогольные напитки и кофе, так как они способствуют обезвоживанию.
6. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы рекомендуется не забывать о регулярном приеме лекарств! Стоит отметить, что лекарства от повышенного давления имеют накопительный эффект и при жаркой погоде могут действовать сильнее из-за повышенной потери организмом жидкости. Поэтому не забывайте пить воду, а при ухудшении состояния сразу обращайтесь к врачу.
