Как выстроить режим дня для ребенка на дистанционном обучении? Рассказывает доктор Елена Кац
В последнее время в нашу жизнь уверенно вошло такое понятие, как дистанционный формат работы и учебы, и, конечно, многих родителей беспокоит, что дистанционное обучение детей может негативным образом повлиять на здоровье ребёнка. Конечно, налаживание учебы «на удаленке» весьма непростой процесс. Но для того, чтобы он не повлиял на состояние здоровья ребёнка, требуется соблюдение очень простых правил, которые должны применяться и в обычной жизни, при очном формате учебы.
В первую очередь, детям необходим правильно выстроенный режим. Дистанционное обучение и масса свободного времени вовсе не означают, что ребенок должен быть предоставлен себе самому и может делать все, что придет в голову, поэтому режим дня не должен резко отличаться от распорядка в учебные дни. Важное преимущество режима дня – выработка у организма привычки к повторяющимся действиям. Это позволит внутренним физиологическим часам настроиться в определенное время на работу, отдых, прием пищи, занятие спортом и т.д. В таком случае даже не очень приятные, но обязательные действия не будут вызывать внутреннего сопротивления.
Составление режима дня в первую очередь должно включать перечисление основных действий, характерных для образа жизни каждого человека: время отхода ко сну и пробуждения (об этом мы говорили в прошлый раз). Это важно не только для иммунной системы, но и для развития нервной системы и хорошего усвоения учебного материала;
регулярное и сбалансированное питание (мы об этом тоже говорили в прошлый раз);
правильное чередование периодов для умственной и/или физической деятельности.
Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин, почему нужна физическая нагрузка. Поэтому очень важно, чтобы в распорядке дня было выделено время для физкультуры и/или занятий спортом.
Идеально начинать день с зарядки. Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения.
В течение рабочего дня, в промежутках между уроками должна быть физкультминутка – небольшая разминка, включающая самые простые упражнения на разминку. Если вы хотите, чтобы физические упражнения имели еще и лечебный эффект - лучше обратиться к врачу для разработки комплекса упражнений лечебной физкультуры. И, конечно, нельзя забывать о прогулках на свежем воздухе – прекрасная зимняя погода дает возможность весело и с пользой провести время на катке, лыжне или на горке.
Для создания комфортной здоровой атмосферы для учебы дома не забывайте о том, что следить за чистотой и свежестью в доме – значит заботиться о сохранении своего здоровья. Помните о регулярной влажной уборке – это прекрасная форма физической нагрузки для подростков! Используйте ее как обязательный элемент режима дня!
Важно помнить, что воздух, который мы вдыхаем, напрямую оказывает влияние на наше самочувствие, работоспособность, сон и жизнедеятельность в целом. Поэтому не забываем о регулярном проветривании. Проветривать помещение обязательно минимум два раза в день (утром и вечером перед сном). Время проветривания – не более 10 минут. Хорошо по возможности устраивать короткое сквозное проветривание. Если вы все время находитесь дома – проветривать помещения нужно чаще, хотя бы еще 1-2 раза дополнительно.
Помните, что в значительной степени сохранение здоровья детей зависит от родителей: какие домашние правила создадут родители, какой личный пример будут показывать детям. Это касается и психологического климата дома, и занятий физкультурой и спортом, и многого другого. Сложно требовать от ребёнка то, что взрослый не делает сам! Дети - это наше с вами отражение.
